Оба упражнения огонь. Я пока планку дольше 5-ти минут без перерыва не держу.
На основе вакуума есть отличные упражнения из серии бодифлекса и оксисайза.

я продержалась 1 минуту и 20 секунд. сегодня пробовала в первый раз. прочувствовала такие мышцы, о существовании которых даже не полощревала.
мне сказали, что планка - для тонуса тела в целом. а для пауза вакуум этот - тоже задорно так!!! О_О

Ну если тебе интересно, то посмотри системы тренировок кросфит (он сложнее) и бодирок (http://www.bodyrocktv.ru/). Может быть понравится что-то.
Там основной принцип, работа на выносливость, круговые тренировки и что практически все упражнения можно делать дома.

вот то, что дома - это очень хорошо. я обязательно познакомлюсь. спасибо.

я очень хорошо понимаю твое желание вернуться в форму. и, как человек, прошедший поиск своего метода, могу сказать точно одно - здесь работает только то, что становится постоянным (не разовым или периодическим), а то, что станет образом жизни. мучить себя голодовкой на воде целый день - ну мало того, что такая самодеятельность может навредить (этот способ обычно надо получить от врача), так еще и сколько раз ты так сможешь? целый год будешь сидеть по 2 дня в неделю на воде? срывов не будет? а главное - ну зачем это? упражнения эти - сколько раз попробуешь, все время с тобой будут? в твоем случае достаточны уже бег и велотренажер. главное - постоянно. и быстро результата не будет. и не должно. через полгода минимум. и, наконец, - главное не сбросить вес. а удерживать его, приучить организм к этому новому для него состоянию. потому что избавление от той или иной жировой прослойки (уже привычной ему) может быть так же вредно, как и лишний вес.

сейчас понятно, что ты кидаешься в поисках своего метода. я тоже через это прошла. но однажды к тебе придет решение, которое станет единственно верным. и это питание. даже при самых тяжелых физнагрузках главным остается питание. не отказ от него на целый день, а то питание, которое самое оптимальное для тебя. как правило, поменьше мучного и жирного. не надо есть сырую морковку. но и не 5 кексиков с мааааленьким кусочком шоколадки, от которого ничего не будет, да и на тренажере его сгоню все равно. все это в корне неправильно.

я найду если интересно один пост именно о настрое на похудение. главное тут понять - зачем тебе это надо. пока внятно себе на этот вопрос не ответишь - похудение не произойдет.

я не новичок в вопросе похудения. я однажды худела уже в среднем за 7-8 месяцев на 15 кг. тогда у меня было раздельное питание, бег/велотренажер, разгрузочные дни 2 раза в неделю (2 раза, чтобы худеть, 1 раз, чтобы держать вес), тренажерный зал 2-3 раза в неделю уже после похудения, чтобы была форма. я так жила 4 года, была в отличной форме. а потом психоз с б/у-мужем и прочая дребедень. сейчас я исхожу из того, что могу себе позволить. велотренажер или бег, раздельное питание, разгрузочные дни (мне они реально раньше очень нравились, всё боялась из-за ГВ их снова вводить, а вот сейчас могу попробовать снова), а упражнения на пресс нужны, я считаю, потому что после беременности пузо, а тренажеры пока мне не доступны.
как видишь, я адаптирую опыт к новым реалиям. как могу. но да, без фанатизма, без вреда здоровью, и да - я не тороплюсь. стараюсь в целом менять привычки и быть более активной. опять же уж как могу.

мотивирующий пост про настрой я прочитаю с огромным удовольствием.

главное - ты слушаешь себя. и не навредишь.

не знаю, насколько тебе это может быть близко, но вот: http://tastydiet.livejournal.com/115482.html

я готова вдохновение уже откуда угодно черпать!!! :)

уважаю! сама вряд ли смогу решиться на такой подвиг... хотя велотренажер у меня был, пока его сестренка не сломала ))

ой, посмотрим, на сколько меня хватит. с моей силой воли не всегда получается договориться.

плюсую много раз!!! тоже включила вакуум в ежедневные упражнения, планку тоже надо бы не забывать! )))

вот у меня планка тоже через раз. а вакуум стараюсь каждый день. пока так.

аватарка зачётная!!! :)